21 datos científicos para convencerte de una vez por todas a hacer ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más evitadas por una gran parte de la gente. No importa que uno sepa que es parte de una vida saludable, hay veces que la motivación no aparece y preferimos quedarnos sentados viendo haciendo una maratón (pero en Netflix). 

Los expertos recomiendan que, al menos realizemos 2,5 horas de actividad cardiovascular moderada, o bien 1,25 horas de actividad cardiovascular intensa cada semana. A eso hay que sumarle dos días de entrenamiento de fuerza semanalmente. Y eso solo es lo mínimo recomendado. 

Para motivarte un poco, acá hay 21 hechos científicos para que empieces a ejercitarte de una vez por todas:

1. Para las mujeres, incluso aquellas que han tomado antidepresivos, se ha demostrado que el ejercicio aumenta la excitación sexual

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2. Hacer ejercicio diariamente se ha relacionado con un menor número de síntomas de ansiedad y depresión

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3. El ejercicio puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

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4. El ejercicio ayuda a aumentar el colesterol “bueno” y reducir el “malo”

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5. Reduce la inflamación de las vías respiratorias en personas que sufren de asma

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6. El ejercicio de fuerza fortalece los huesos, reduciendo el riesgo de sufrir osteoporosis

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7. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mayores niveles de vitamina D, probablemente porque pasen más tiempo bajo el Sol

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8. El ejercicio no aumenta tu metabolismo, pero sí quema muchas calorías

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9. Estudios han relacionado al ejercicio con un sistema cardiovascular más efectivo y un bajo riesgo de padecer enfermedades del corazón

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10. El ejercicio regular también disminuye los niveles de estrés

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11. Los estudios descubrieron que pequeños periodos de ejercicio muy intenso ayudan a perder peso y quemar grasas

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12. El ejercicio sumado al entrenamiento de fuerza te vuelven más ágil. Esto puede mejorar el equilibrio y ayudar a prevenir las caídas y otras lesiones

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13. El ejercicio refuerza el sistema inmunológico, aunque los científicos no saben exactamente porqué

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14. El ejercicio aeróbico ha sido relacionado con el mantenimineto de la memoria. Esto es especialmente importante para adultos y personas de la tercera edad

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15. Las personas que se ejercitan durante siete horas a la semana tienen un 40% menos de probabilidades de morir jóvenes que los que se ejercitan 30 minutos o menos

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16. Estar activo reduce el riesgo de padecer cáncer

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17. Si estás estresado en el trabajo, salí a caminar un rato. El ejercicio ayuda a despejar la mente

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18. El ejercicio está relacionado con una mejora de la autoestima y la confianza

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19. La actividad física regular puede ayudar a aliviar los síntomas del TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad)

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20. Estar activo contribuye a tener un mejor sueño

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21. El ejercicio aumenta la liberación de endorfinas y está asociado con la felicidad a largo plazo

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