¿Quieres dormir profundamente y levantarte con la mejor disposición? Sigue estos sencillos trucos y comenzarás a notar el cambio todas las noches.
1. Usa la regla de los 90 minutos.
Mira de qué se trata aquí.
2. Si quiere dormir la siesta, hazlo entre 13:00-15:00, mas tarde puede afectar el sueño de la noche.
3. Bébete un café antes de una siesta rápida.
4. Haz algo de ejercicio.
5. Evita pantallas brillantes horas antes de acostarte.
6. Usa sonidos neutros para hacer frente a la contaminación acústica.
7. Toma un baño justo antes de acostarse.
8. Come una cena ligera, baja en calorías y carbohidratos. Así no quedarás lleno al momento de dormir.
9. Introduzca algo de lavanda perfumada en su dormitorio.
10. Manten tu dormitorio simple sin muchas distracciones como TV u otros dispositivos que te mantendrán despierto.
11. Si te despiertas por la noche y no vuelves a dormir dentro de los 20 minutos, levántate. Al poco tiempo te dará sueño de nuevo.
12. Diariamente, calcula a que hora debes dormir para cumplir con las horas de descanso suficientes.
