¿Cuántas veces has querido dormir en las noches, pero todavía es una tarea difícil apagar la mente? Se puede intentar cerrar los ojos pero uno sigue pensando o calculando y al final pasan los minutos más rápido de lo que se piensa y ya es demasiado tarde.

Hay muchas formas para ayudar a quienes necesitan descansar y no pueden, pero probablemente de todas las opciones que se presentan como soluciones, como remedios o terapias, la ingesta de ciertos alimentos es una de las menos conocidas. Para aquellas personas que prefieren terapias naturales para ayudar al cuerpo a relajarse y así poder conciliar el sueño, la siguiente lista contiene al menos 10 alimentos que los ayudarán.

Productos lácteos, legumbres e incluso frutas forman parte de los alimentos que pueden ayudar a dormir, ya que ayudan a relajar el sistema nervioso gracias a sus vitaminas y minerales.

¿Con cuál de ellos te animarás primero?

1. Queso

Este lácteo contiene triptófano, un aminoácido que ayuda mucho en la producción de melatonina. Esta se encarga de regular el reloj biológico porque hace a las personas conscientes del tiempo y sus ciclos. Por eso provoca sueño en la noche, así que comiendo un poco de queso estarás listo para la cama.

2. Hummus

Las legumbres son conocidas por tener altas dosis de minerales, el hummus se convierte en un alimento beneficioso cuando uno tiene falta de sueño. Con un poco de garbanzos y aceite puedes hacer en casa esta pasta.

3. Bananas

Esta fruta tiene altos niveles de magnesio y potasio, dos minerales que son excelentes para relajar los músculos y de pasada cerrar los ojos. Produce melatonina y la hace un somnífero natural.

4. Arroz de jasmín

Los granos de arroz contienen mucha vitamina B6 y esta es indispensable para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Este alimento no llega directamente a la sangre subiendo los niveles de azúcar, sino que lo hace lentamente. Si le añades jasmín -un alimento alto en el índice glicémico- dormirás de lo mejor.

5. Miel

Si se consume en una cantidad pequeña como una cucharada, actúa como inductor de sueño porque también posee triptófano.

6. Leche

Este producto al igual que el queso contiene lácteo que a su vez tiene triptófano: un aminoácido que ayuda mucho en la producción de serotonina. Al comenzar este proceso, el cuerpo comienza a calmarse y se puede regular el ciclo de sueño. Puedes tomar un vaso de leche tibia antes de dormir o cuando te despiertes en la mitad de la noche.

7. Cerezas

Esta fruta no solo debe comerse como postre porque tiene altos niveles de melatonina, estos ayudan a dormir. Tomarlas como jugo es una buena forma de llevarla rápidamente al sistema. Si quieres ajustar el reloj interno, toma un vaso un par de horas antes de dormir.

8. Nueces

Estos deliciosos frutos secos también están llenos de triptófano y como ya lo viste antes, son excelentes amigas para conciliar el sueño. Si comes un puñado antes de dormir, será de gran ayuda.

9. Almendras

Al igual que las nueces, estas contienen una buena cantidad de triptófano y de magnesio. Si el cuerpo tiene falta de este último, puede causar insomnio no deseado así que lo mejor es irse a acostar después de comer un buen puñado de almendras.

10. Lechuga

Este alimento contiene fitonutrientes, estos son nutrientes vegetales con muchos beneficios para la salud como dormir. Uno de los fitonutrientes que tienen la lechuga es el lactucarium que contiene propiedades sedativas. Si crees que comer una ensalada no te ayudará, puedes moler las hojas para hacer un té caliente.