Según el Instituto de Medicina de EE. UU., Los adultos deberían consumir 400 microgramos de ácido fólico al día. Esta sustancia, también llamada folato o vitamina B9, es crucial para nuestra salud, ya que ayuda a nuestro cuerpo a fabricar y reparar el ADN, así como a producir glóbulos rojos. Si tu cuerpo carece de folato, puede sufrir ciertos síntomas e incluso desarrollar anemia, una afección en la que tus órganos internos no pueden obtener suficiente oxígeno para funcionar correctamente.
Aquí te mostramos los síntomas a los que debes prestar más atención para evitar problemas en tu salud.
7. Problemas cognitivos
El ácido fólico es extremadamente importante para tu sistema nervioso central . Si tu cuerpo no tiene esta vitamina, puede generar depresión, problemas para concentrarse,olvidos e irritabilidad. Si no se trata adecuadamente, una ingesta insuficiente de folato también puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos graves, como la demencia o la enfermedad de Alzheimer.
6. Dolores en el cuerpo
En casos graves de anemia causada por deficiencia de folato, tu cerebro recibe menos oxígeno del que idealmente debería. Por lo tanto, las arterias del cerebro comienzan a hincharse produciendo dolor de cabeza . Sin embargo, tu cerebro no es el único órgano que padece la falta de oxígeno, por lo que también puedes sentir dolor en otras partes del cuerpo, especialmente en el pecho y las piernas.
5. Piel pálida
“Sangre normal vs Deficiencia de folato”
La hemoglobina, una proteína contenida en los glóbulos rojos, es responsable de transportar el oxígeno de los pulmones a todos los tejidos del cuerpo. Cuando tu cuerpo carece de folato, no tiene suficientes glóbulos rojos (y hemoglobina) para proporcionar a sus órganos internos la cantidad necesaria de oxígeno. Esto puede provocar sensaciones de debilidad muscular , fatiga, entumecimiento en manos y pies, y piel pálida.
4. Falta de aliento
“Normal / Deficiencia”
Si notas que te quedas sin aliento al hacer cosas que antes hacías sin ningún problema, esto significa que tus niveles de oxígeno son bajos, ya que tu cuerpo carece de glóbulos rojos. Junto con este síntoma, también puedes empezar a sentir un aumento en el ritmo cardíaco y sensación de mareo, o incluso desmayos.
3. Problemas digestivos
“Saludable vs Deficiencia de folato”
Síntomas gastrointestinales como náuseas, vómitos, dolor de estómago y diarrea después de las comidas pueden ser los primeros signos de que tu cuerpo carece de ácido fólico . Además de eso, en casos severos, también puedes desarrollar una anorexia que generalmente conduce a una pérdida de peso significativa.
2. Llagas en la boca e hinchazón de la lengua
Estos síntomas generalmente ocurren cuando la falta de folato es bastante grave, por lo que no debes desatenderlos. Tu lengua puede verse hinchada, roja o brillante , generalmente alrededor de la punta y los bordes. Debido a la disminución de los glóbulos rojos, también puedes sentir dolor al tragar.
1. Reducción del sentido del gusto
Según algunos estudios , además de las llagas en la boca, la deficiencia de ácido fólico puede generar problemas para saborear la comida. Sucede porque los receptores del gusto, llamados papilas, no pueden enviar mensajes a tu cerebro a través del sistema nervioso debido a los problemas ya existentes en la lengua.
Bonificación: ¿cómo tratar la deficiencia de folato?
La forma más fácil de resolver la deficiencia de folato es a través de la dieta . Para mantener niveles adecuados de esta vitamina, debes comer más verduras de color verde oscuro como el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los espárragos.También se recomienda consumir cítricos, frijoles, champiñones y granos enteros de forma regular.