Sabemos que te gusta saber nuevos y prácticos consejos. Y esta vez queremos sorprenderte con una serie de ejercicios que puedes realizar para aliviar esos dolores de espalda, cuello, hombros, pies, muñecas, músculos del pecho, cadera, glúteos y rodillas. ¿Lo mejor de todo? No tendrás que moverte de tu silla. Los puedes hacer cuando estés en la oficina, clases o sentado en un parque. 

1. Dolor de cadera

Sólo necesitarás la ayuda de una silla para aliviar tu dolor de cadera. 

1. Siéntate hacia adelante en el borde de una silla.
2. Gira el torso ligeramente hacia la derecha.
3. Pon tu pierna izquierda detrás de ti todo lo que puedas.
4. Mantén la pierna derecha doblada en ángulo recto.
5. Levanta el pecho, mientras presionas la cadera izquierda hacia el suelo.
6. Mantén esta posición durante 30 segundos.
7.  Suelta lentamente la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
8. Repite la misma operación con la otra pierna.

Consejo: Mientras tienes la pierna echada hacia atrás, procura mantener la rodilla lo más recta posible para que el estiramiento sea más efectivo.

2. Dolor de hombros

Este ejercicio lo puedes realizar en la fila del banco, cuando vas a buscar a tus hijos al colegio o simplemente en una silla. 

1. Respira profundamente, mientras encoges los hombros.
2.  Mantén esta posición durante 3 segundos.
3.  Exhala lentamente mientras sueltas los hombros hacia su posición inicial.
4.  Repite el proceso 10 veces.

Consejo: Al bajar los hombros hacia abajo, trata de imaginar cómo los omóplatos descienden también.

3. Dolor de cuello

Uno de los peores dolores, pero el ejercicio para aliviarlo es uno de los más fáciles y rápidos. 

1. Siéntate hacia adelante en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2.  Inclina la cabeza hacia un lado, intentando aproximar la oreja hacia el hombro. Para cuando sientas el estiramiento.
3.  Mantén esta postura durante 30 segundos.
4.  Suelta la cabeza lentamente hacia atrás y después al centro.
5. Haz lo mismo hacia el otro lado.

Consejo: Para un estiramiento adicional, durante la recta final utiliza tu mano para estirar un poco más el cuello, siempre de forma suave para evitar lesiones.

4. Dolor de rodillas

Sólo tienes que ponerte de pie y apoyarte en la silla. No debes ir a ningún lado para aliviar este dolor.

1. Siéntate hacia adelante en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Lenta y suavemente, ponte en pie.
3. Permanece de pie durante 5 segundos.
4. Poco a poco, vuélvete a sentar con un movimiento muy controlado.
5.  Repite el ejercicio 10 veces.

Consejo: Asegúrate de que las rodillas nunca estén más allá de los dedos del pie.

5. Dolor en la parte superior de la espalda

¡Abrázate a ti mismo! Suena extraño, pero es un ejercicio muy efectivo. 

1. Date un abrazo a ti mismo.
2. Coloca la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
3. Respira profundamente.
4. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
5.  Suelta los brazos lentamente.

Consejo: Para aumentar el estiramiento ligeramente, dóblate lentamente hacia adelante mientras estás en la posición del abrazo. Recuerda mantener la respiración durante el proceso.

6. Dolor de glúteos

¿Estás sentado todo el día o haces mucha fuerza? ¡Este ejercicio es para ti!

1. Siéntate hacia adelante en una silla.
2. Pon tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.
3. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante hasta que sientas cómo se estira el glúteo.
4. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
5. Vuelve a la posición normal lentamente, poniendo la pierna en el suelo de nuevo.
6. Repite el proceso con la otra pierna.

Consejo: Para un estiramiento adicional, utiliza la mano para aplicar presión sobre la rodilla doblada.

7. Dolor en los músculos del pecho

Este dolor puede ser muy grave así que siempre es mejor acudir a un médico. Pero es ideal para aliviar el dolor por unos momentos. 

1. Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera como si fuesen alas.
2. Estira los codos hacia fuera y aprieta los omóplatos.
3. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
4. Relaja los codos lentamente, hasta volver a la posición inicial.

Consejo: Es muy importante mantener la respiración durante todo el proceso o puede aumentar la tensión.

8. Dolor de muñecas

Este ejercicio será la solución perfecta para todos aquellos que escriben mucho o trabajan usando sus manso de manera intensa. 

1. Aprieta los dedos contra las palmas de la mano.
2. Estira ambos puños.
3. Haz círculos en el aire con ambas muñecas a la vez.
4.  Haz 10 círculos a la derecha y otros 10 a la izquierda.

Consejo: Mantén los antebrazos rectos con el fin de aumentar el efecto del estiramiento.

9. Dolor de pies

Si estás mucho tiempo de pie o caminas bastante, este es el ejercicio indicado. Busca el lugar indicado porque tendrás que sacarte los zapatos. 

1. Coloca un pie delante de otro.
2.  Pon el pie que queda atrás de forma que los dedos queden contra el suelo.
3.  Aplica un poco de presión suavemente hasta que sientas cómo el empeine comienza a tirar.
4. Mantenlo durante 30 segundos.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial.
6.  Repite el proceso con el otro pie.

Consejo: No siempre tendremos la oportunidad de quitarnos los zapatos, pero merece la pena probarlo alguna vez.

10. Dolor de la zona lumbar

Este ejercicio lo puedes practicar de cualquier parte. Verás lo rápido que se alivia tu dolor. 

1. Siéntate hacia adelante en una silla
2. Lleva una rodilla hacia el pecho y sujeta la pierna con las manos, por la parte posterior del muslo.
3.  Tira del muslo suavemente hacia el cuerpo.
4.  Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
5. Suelta lentamente la pierna y ponla nuevamente en el suelo.
6. Haz lo mismo con la otra pierna.

Consejo: Trata de mantener la espalda lo más recta posible, con el otro pie colocado firmemente en el suelo.

Si alguno de tus dolores es crónico o sientes que es muy fuerte, siempre es mejor ir donde un especialista para preguntarle por el tratamiento adecuado. Si padeces de dolores más simples, estos ejercicios te podrían servir mucho.

¡Cuéntanos si te resultan!

En Difundir estamos mostrándote una selección de imágenes aleatorias pero impactantes que muestran cosas que pasan en nuestro planeta y vida a diario aunque pasemos de ellas que son poco comunes y que no estamos acostumbrados a ver todos los días, por eso nos gusta compartirlas con nuestra audiencia ya que son bastante interesantes, así que echa un vistazo a continuación y diviértete tanto como nosotros:

Si eres de esas personas que siempre tiene interés en las curiosidades, o te encanta saber más acerca de las princesas Disney como yo y has crecido viendo las películas, entonces es posible que puedas quedar sorprendido con las curiosidades que estás a punto de leer

1. La única princesa que se basa en una persona real es Pocahontas.

Pocahontas nació a finales de los años 1500. Algunos dicen que Mulan era real, pero esto es sólo una leyenda, que se basó en el héroe chino, Hua Mulan

2. La bella durmiente aparece muy poco

Puede que te sorprenda que Aurora aparezca solamente 18 minutos en la película. A pesar de ser considerada como el personaje principal y que tiene la película titulada La Bella Durmiente, Maléfica logró robar el centro del escenario. Supongo que ella pasa la mitad de la película de dormir así que no es de extrañar que ella perdió en tantas líneas.

3. Walt Disney era muy perfeccionista

Durante la producción de Blancanieves, Walt Disney tenía su propia y única manera de asegurar que todos entendían su visión fotograma a fotograma de la película. Walt convocó a los artistas en un escenario de sonido vacío y pasó horas mostrando el guión y actuación de la historia para que todos lo vieran. Walt hizo esto para ayudar a los animadores junto con su proceso y para asegurarse de que su visión sucediera tal como él quería que fuera.

4. Beyoncé quería el papel regalado

La voz de Tiana en “La princesa y el sapo” podría haber sido Beyoncé. Pero, ella se negó a la audición, por lo que su co-estrella de Dreamgirls Anika Noni Rose tomó su lugar.

5. La primera leyenda Disney

En 1994, la voz en inglés de Blanca Nieves, Adriana Caselotti se convirtió en la primera actriz de voz femenina en ser nombrada “Leyenda Disney”

6. Pochahontas no fue la primera princesa nativa

Tal vez pienses que Pocahontas fue la primera princesa del nativo americano en una película de Disney. Bueno, pocos recuerdan a Tiger Lily de Peter Pan, ¡esta valiente princesa llegó primero!

7. Mulán es la excepción

Mulan es el único personaje en el grupo oficial de Disney Princesa que es un poco de una princesa falsa. Todos los demás se casaron con un príncipe o eran princesas por nacimiento. Como Mulan es una tipa dura, tenía que ser permitida en el club de las princesas

8. Bella y Bestia unidos por su color

¿Alguna vez has notado que Bella y Bestia son los únicos que llevan el azul en la película? Ambos personajes son forasteros y este color les une. La Bestia lleva azul cuando Bella primero se encuentra con él. Gastón, por el contrario viste de rojo para simbolizar que él es el malo de la película.

9. Ariel fue la primera en tener hermanas

Ariel fue la primera princesa Disney en tener hermanas. Cenicienta tenía esas molestas hermanastras, pero Ariel fue la única, hasta la aparición de Mérida, Elsa y Anna.

10. El momento favorito de Disney

El momento en que el vestido de Cenicienta transforma en su hermoso vestido de noche se dice que es una de las animaciones favoritas de Walt Disney.

11. La favorita de Walt

Cenicienta era la favorita de Walt Disney. Walt sorprendió a la actriz detrás de la voz de Cenicienta, Ilene Woods, con estas palabras:

” Una vez fui a su oficina y me dijo: “Tú eres mi heroína favorita, ya sabes.” Le dije: ‘¿Te refieres a la Cenicienta? “” Sí “, dijo,” hay algo en esa historia que la asocio contigo.”

12. Ariel tiene más canciones que cualquier otra princesa Disney

13. El nombre de la Bella Durmiente

Los hermanos Grimm dio Bella Durmiente el nombre Briar Rose en su versión del cuento de hadas. Cuando Aurora está viviendo con sus hadas madrinas este es su nombre falso

14. Elsa es la princesa Disney de mayor edad, con 21 años

15. Pochahontas es la única princesa Disney que usa la misma ropa toda la película

16. La princesa Tiana, tiene más cambios de ropa que Kylie, llegando a 11 diferentes vestuarios

¿Estás listo para aprender más cosas? Dicen que cada día se aprende algo nuevo, y tenemos tu dosis para hoy. Aquí te dejamos una lista de 15 cosas que seguramente estaban fuera de tu cabeza y de algo te servirá saberlas:

1. Durante la visita del Papa Francisco en Washington, él rechazó una cena con los legisladores, debido a que prefirió cenar con las personas sin hogar.

2. La búsquedas “¿Por qué mi caca es verde?” ocurren entre las 5 A.M. Y 6 A.M. según Google, mientras que “Cómo enrollar un porro” se originan a las 1 A.M.

3. En Japón puedes contratar a hombres guapos para que te acompañen a ver videos tristes hasta que llores. Una vez llores, él secará las lágrimas de tu rostro.

4. Las ratas sienten empatía a tal grado que ignorarán un pedazo de chocolate y preferirán ayudar a un amigo que se está ahogando.

5. Los soundtracks de las películas de terror a menudo tienen infrasonido. O sea, un sonido indetectable para el oído humano. Aunque no podamos oír este sonido, se ha demostrado que este induce a la ansiedad, palpitaciones y escalofríos.

6. Cuando la banda Rage Against The Machine filmó su video “Sleep Now In The Fire”, La Bolsa de Nueva York tuvo que cerrar sus puertas debido a la aglomeración de personas que invadieron las calles. A causa de esto, el director del video fue arrestado.

7. Horas antes de su muerte, Einstein seguía trabajando en su Teoría del Todo.

8. La palabra “Infante” viene de la palabra en Latín “Infantis” que quiere decir “El que no habla”.

9. El caracol más pequeño del mundo es 10 veces más pequeño que el ojo de una aguja.

10. Existe un pueblo en India donde todos los hombres se dedican al culturismo. Muchos de ellos trabajan como personal de seguridad en clubes nocturnos.

11. El 10 de Agosto del 2015, los astronautas de la NASA, comieron por primera vez alimentos cultivados en el espacio.

12. 30 Coches de Paul Walker fueron robados de un depósito, minutos después de que se supiera su muerte.

13. El letrero de Bienvenida del pueblo natal de Kurt Cobain dice: “Bienvenido a Aberdeen, Come as you are.” en honor a una de las mejores canciones de Nirvana

14. En Filipinas existe un restaurant situado en la base de una cascada..

15. Pablo Escobar quemó 2 millones de dólares para evitar que su hija muera de hipotermia.

Vía NN