La comunicación es una herramienta que no sólo se debe aplicar en la relaciones de pareja, sino en toda relación humana; es esencial y fundamental para un buen desarrollo, pero en las parejas es un ingrediente mágico para que exista una buena relación.
Willy Pasini, fundador de la Federación Europea de Sexología y especialista en psiquiatría de las Universidades de Ginebra y Milán, realizó una encuesta a 700 parejas con matrimonios de 15 años, en donde decían que el sexo era algo que no existía en su relación pero que seguían juntos por compartir una buena comunicación e intercambiaban sentimientos como ternura, confianza, estima, reciprocidad.
Hablar con nuestra pareja acerca de lo que nos sucede, cuáles son nuestros deseos, nuestros pensamientos, qué es lo que esperamos del otro, es algo que nos sirve para conocernos mejor el uno al otro, es una clave para tener, más que una relación de pareja, una complicidad de amigos incondicionales y lazos de amor más fuertes. Existen algunos tips o ideas importantes que debemos practicar para poder tener una correcta comunicación, hablaremos a continuación de ellas.
1. Piensa antes de hablar.
Las palabras pueden llegar a hacer tanto daño como no llegamos a imaginar, es importante saber la manera en la que empleamos las mismas, ya que si le damos un tono o anteponemos alguna, podemos cambiar todo el sentido de lo que queremos decir y es ahí donde llegamos a hacer mal.
2. Emplea la comunicación como una solución.
Hablar es importante para solucionar cualquier diferencia que exista en la pareja, al hablar con toda honestidad eliminamos historias irreales que nuestra mente puede crear, hay que poner siempre las cosas en claro y hacerlo de manera tranquila y pacífica sin ofender y agredir a la otra parte, esto ayudará a solucionar cualquier problema.
3. Paciencia y tolerancia.
Son consideradas claves en la comunicación, debemos mostrarlas siempre para no generar momentos de agresividad o comentarios ofensivos si piensas y analizas con paciencia las situaciones, podrás ver más allá de lo que te permite un momento de enojo y sabrás tomar mejor tus decisiones.
4. Aprende a escuchar.
Una buena comunicación no es donde sólo habla una persona, una comunicación efectiva y exitosa se da cuando la otra parte aprende a escuchar y está atenta de lo que su pareja requiere y sabe contestar de acuerdo a lo que se le plantea, mostrando empatía, interés e interactuando.
5. Hablar y no callar.
Es importante aprender a comunicar nuestros pensamientos y sentimientos, así como hablar siempre con respeto y cariño, no buscando una discusión, sino una comprensión recíproca.
6. La comunicación puede salvarte.
Si hablas, puedes salir ganando; cuando no se habla, se presentan malos entendidos, los cuales van creciendo por no aclararlos; la comunicación es la clave para salvar relaciones, no tengas miedo de hablar y expresar sanamente lo que sientes y piensas, posiblemente si actúas de esa manera darás pie a que tu pareja también deje de hacerlo y esté en la misma situación de miedo que tú al querer decir lo que sienten, si en la pareja no hay comunicación es muy complicado poder solucionar las diferencias que puedan presentarse.
¿Por qué callar?, algunas de las razones por las que las parejas no hablan es por miedo, y pueden pasar relaciones de años o posiblemente llega a haber casos donde las parejas mueren y se quedaron con ganas de haber dicho muchas cosas; por callar puedes vivir toda una vida de engaño, vivir con la incertidumbre de qué puede pasar no te lleva a nada bueno, es mejor arriesgarte y enfrentar aquello a lo que temes, verás que los beneficios que tendrás serán mucho más gratificantes.
El amor, combinado con una buena comunicación, dará los ingredientes perfectos para crecer como persona y vivir enamorados disfrutando de la vida de pareja.
Esperamos que estés muy hambriento si decides comer en alguno de estos restaurantes, esperamos que tus instintos sean de hierro pues puedes ver cualquier tipo de cosas, después de verlos viene la pregunta del millón: ¿Te atreves a darte un gusto?
1.) Sushi caníbal – Tokio, Japón
En el restaurante basado en Hannibal Lecter, un cuerpo comestible parecido a una mujer con la piel de masa y la sangre de salsa, se presenta en una camilla de hospital y se coloca sobre la mesa. La anfitriona comienza a servir la comida cortando con un escalpelo, y luego cavando en patrones, “operando” el cuerpo para revelar los “órganos comestibles”.
2.) Esvástica de Hitler – Mumbai, India
Este restaurante comprensiblemente provocó mucha ira en la comunidad cuando debutó en agosto de 2006. A los pocos días, el gobierno los forzó a cambiar de nombre a “La esvástica”, y obligó a retirar todos los objetos de recuerdo de Hitler y los nazis en el interior.
3.) Hospitalis – Riga, Letonia
Para cenar aquí, tienes que ponerte una camisa de fuerza mientras comes (alimentado por las enfermeras, por supuesto).
4.) Heart Attack Grill – Las Vegas, Nevada (EE.UU.)
Hay muy poco en Las Vegas que se considere “normal”, y este restaurante no es diferente. Los clientes más grandes comen gratis, y aquellos que no terminan sus comidas reciben una nalgada por camareras vestidas como enfermeras. Lo único con que se paga es con humillación.
5.) El baño mágico – City of Industry, California (EE.UU.)
¿Algunas vez has pensado en comer en un inodoro? Aquí tienes la oportunidad.
6.) Hobbit House – Manila, Filipinas
Olvídate de encontrarte cosas referentes al Señor de los Anillos aquí. En su lugar, encontrarás un personal de “los camareros más pequeños del mundo” que están de acuerdo con que se les llame hobbits.
7.) El Trailer Park Lounge – Manhattan, Nueva York (EE.UU.)
Llévate una dosis full de Estados Unidos con este tema de “basura blanca” en Nueva York. Hamburguesas, margaritas, y pura comida americana. Estarás gritando “‘Murica” antes de que te des cuenta.
8.) Restaurante Cementerio – Ahmedabad, India
A pesar de que comenzó como un puesto de té fuera de un cementerio musulmán, el New Lucky Restaurant en Ahmedabad, India, creció sobre las tumbas para dar a sus clientes una experiencia como ninguna otra. Se dice que una de las tumbas contiene un santo sufí del siglo 16.
9.) Pitch-Black Restaurante – Beijing, China
Sólo los camareros llevan gafas de visión nocturna aquí. Nunca sabrás exactamente lo que estás comiendo… y ese es el punto. La falta de visión cambia la forma de percibir el sabor de la comida. Es una experiencia única.
10.) El desastre – Lloret de Mar, España
Un terremoto simulado sacudiendo todo el restaurante, te hará tener una experiencia excitante.
11.) Bollos y armas – Beirut, Líbano
Este restaurante está decorado con motivos militaristas y con sonidos de pistola. Porque comer al mismo tiempo que se evita un ataque militar es lo ideal, ¿verdad?
12.) Robot Restaurant – Tokio, Japón
Todo lo que necesitas saber es que hay un montón de robots y caos. Suficiente.
13.) El restaurante Ninja – Manhattan, Nueva York (EE.UU.)
Serás atendido por un ninja que salta por las mesas de vez en cuando. Este restaurante de sushi es todo menos tradicional.
14.) Dinner in the Sky – (Varias locaciones)
Dinner in the Sky es un servicio basado belga que utiliza una grúa para levantar a sus comensales 150 metros hacia el cielo mientras tienen una cena. Tipo de cocina: Varía dependiendo del chef. Las cenas se han organizado en 17 naciones.
Es impresionante lo que se puede hacer hoy en día con Photoshop; este software para retocar fotografías generalmente usado para quitar arrugas y kilos de más, es bien conocido por su uso en el mundo de la publicidad para hacer lucir más “hermosas” a modelos en los anuncios.
Sin embargo, la agencia de comunicaciones Sachs Media y la empresa de retoque fotográfico Phojoe decidieron darle un uso muy distinto; mira como lucirían estas estrellas del rock si no hubiesen muerto jóvenes… Si algo es seguro es que así debe ser el “Cielo del Rock”.
Elvis Presley , 80 años.
Nacimiento: 8 de enero de 1935; Mississippi
Muerte: 16 de agosto 1977; Memphis, Tennessee
El indiscutido rey del Rock ‘n’ Roll, de quien John Lennon una vez dijo “sin Elvis nunca hubiesen existido los Beatles” murió a los 42 años.
Kurt Cobain, 47 años.
Nacimiento: 20 de febrero de 1967; Aberdeen, Washington
Muerte: 8 de abril de 1994: Seattle, Washington
El cantante y guitarrista de Nirvana, murió en 1994 a los 27 años.
Keith Moon, 68 años.
Nacimiento: 23 de agosto de 1946; Londres, Inglaterra
Muerte: 7 de septiembre de 1978; Londres, Inglaterra
Considerado uno de los mejores bateristas de todos los tiempos, así como uno de los más alocados en el escenario, el ex-integrante de Who murió en 1978 a los 32 años.
John Lennon, 74
Nacimiento: 9 de octubre de 1940; Liverpool, Inglaterra
Muerte: 8 de diciembre de 1980; Nueva York
El líder de los Beatles murió a los 40 años en manos de un fanático enloquecido.
Mama Cass Elliot, 73 años.
Nacimiento: 19 de septiembre de 1941; Baltimore, Maryland
Muerte: 29 de julio de 1974; Londres, Inglaterra
Cass fue cantante de la agrupación The Mamas and the Papas, y también una exitosa solista; murió en 1974 a los 33 años.
Jimi Hendrix, 72 años.
Nacimiento: 27 de noviembre de 1942; Seattle, Washington
Muerte: 18 de Septiembre de 1970; Londres, Inglaterra
Ampliamente considerado como el mejor guitarrista de todos los tiempos, a pesar de ser zurdo usaba una guitarra para diestros, murió en 1970 a los 27 años.
Bobby Darin, 78 años.
Nacimiento: 14 de mayo de 1936
Muerte: 20 de diciembre de 1973
Famoso por muchos éxitos del Rock ‘n’ Roll como “Beyond the Sea” y “Mack the Knife”, Darin murió en 1973 a los 37 años.
Jim Morrison, 71 años.
Nacimiento: 8 de diciembre de 1943; Melbourne, Florida
Muerte: 3 de julio de 1971
Conocido como “The Lizard King” (el Rey Lagarto), Morrison fue cantante y compositor de la legendaria banda de rock The Doors, murió en 1971 a los 27 años.
Janis Joplin, 72 años.
Nacimiento: 19 de enero de 1943; Port Arthur, Texas
Muerte: 4 de octubre de 1970; Los Angeles, California
Famosa cantante y autora de innumerables éxitos del rock-blues, incluyendo “Me and Bobby McGee” y “Piece of my heart”, Joplin muere en 1970 a los 27 años.
Karen Carpenter, 64 años.
Nacimiento: 2 de marzo de 1950, New Heaven, Connecticut
Muerte: 4 de febrero de 1983, Downey, California
Cantante y baterista de Los Carpenters, Karen murió en 1982 a los 32 años debido a desordenes alimenticios.
Bob Marley, 70 años.
Nacimiento: 6 de febrero de 1945; Saint Ann, Jamaica
Muerte: 11 de mayo de 1981; Miami, Florida
Responsable de popularizar el Reggae por todo el mundo, Marley murió a los 36 años en 1981.
Dennis Wilson, 70 años.
Nacimiento: 4 de diciembre de 1944
Muerte: 28 de diciembre de 1983; Marina del Rey, California
Wilson, co-fundador de los Beach Boys junto a su hermano; murió en 1983 a los 39 años.
Sorasart Wisetsin encontró a la perra Gluta en las calles de una localidad de Tailandia y al poco tiempo conoció que el animal sufría cáncer de cuello uterino. Junto con su nuevo dueño la perra se sometió al tratamiento médico: varias sesiones de quimioterapia y una operación para extirparle el tumor.
Wisetsin quiso compartir la historia de su perra feliz y sana y contar a través de sus fotos qué significa para las mascotas “el amor, el cuidado y un hogar”. En todas las imágenes Gluta sonríe.
Hermosa historia, si te gustó tanto como a nosotros compártela.
Tener el cabello podría ser el sueño de cualquier mujer la verdad es como no desearlo, si se ve hermoso y puedes lucir espectacular.
Sin embargo existen situaciones repetitivas que te acercarán a la realidad que vivimos todas las mujeres que tenemos el cabello largo, así que piénsalo 2 veces antes de tomar la decisión:
1. Si no lo recoges bien parecerá que tienes a un animal descansando en tu cabeza.
2. Se queda atorado en todos lados y puede llegar a ser muy doloroso.
3. Tienes que recogerte el cabello para comer, o terminará metido en todos tus alimentos, la sopa es lo peor.
4. El aire es tu peor enemigo, jamás te ves como de comercial, terminas despeinada, ciega y con tremendos nudos en le cabello.
5. Se te cae bastante y como es muy largo parece que se te cayó media melena cuando en realidad son sólo algunos cabello pero doblados entre si.
6. No puedes escribir con este tipo de plumas o pagarás las consecuencias.
7. Todas las joyas se vuelven predadores naturales de tu cabello, y es que lo atrapan con demasiada facilidad.
8. Si piensas llevar suelta tu melena, debes saber que el gloss está prohibido o este se quedará pegado de por vida en tus labios.
9. Gastarás mucho dinero en Shampoo, acondicionador y tratamientos. ¡Mucho!.
10. Siempre, pero siempre habrá cabello tuyo en la comida.
11. Cepillarlo se convertirá en un arte marcial.
12. Inevitablemente las puntas quebradizas serán parte de vida.
13. Se te enredará muchísimo más que con el cabello corto.
14. Cuando vas a que te despunten el cabello, siempre creerás que te han cortado demasiado y te sentirás así.
15. es imposible comerte unos tacos, una hamburguesa o cosas por el estilo si llevas el cabello suelto, porque además de embarrarse, terminará dentro de tu boca y muy probablemente lo tragues.
16. Tienes que tener cuidado con las ventanas y puertas de los automóviles, o quedarás atascada.
Todas las personas que vivimos en hispano-américa estamos acostumbrados a ver cosas como estas todos los días si nos movilizamos a través del transporte público, podemos ver desde Jesucristo hasta a el capitán Jack Sparrow, hoy les mostraremos una recopilación de fotos que la gente ha podido captar de los momentos más locos en sus travesías en el metro, echen un vistazo:
¿Recuerdas tu primera vez en la nieve? ¡Asombrosos e imborrables recuerdos, ¿Verdad?. Pues estos hermosos cachorros han hecho lo mismo, el hecho que sean los animales más nobles y tiernos hacen que seamos opacados por la ternura de estas hermosas mascotas:
1. “Se puede comer?”
2. Tómate tu tiempo para explorarla.
3. Explórala hasta el fondo.
4. Tus patas se congelarán, pero es parte de todo.
5. Siempre viste bien para conocerla.
6. “Yo quiero jugaaaaaar”.
7. “Yo tambiénnnnn”.
8. “Quítamela, quítamela!”.
9. “Hacer esto me ha llevado años de práctica”.
10. Correr en círculos te asegura de que no te has perdido nada.
Algo inquietante le pasó al hombre, que se puede escuchar en el video, después de pisar lo que parece ser una cucaracha, es terrorífico creo que en su lugar habría sufrido un infarto y quizás la cosa esa se hubiese alojado en mi.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Vg53kqVQQI4 Ivan Bregorovic / Via youtube.com
Sí, un supuesto gusano empezó a salir de adentro del insecto. Y el largo y retorcido amigo no paraba de moverse por el piso para separarse del que yacía muerto.
Pero, en realidad este gusano es una especie de parásito que se llama “Nematomorpha”.
¿¿¿Cómo???
Este parásito, también conocido como “pelo de caballo”, se mete en insectos como las cucarachas, saltamontes y grillos para consumirles la energía hasta que su víctima se suicida.
Luego la horrible criatura se escapa para ir en búsqueda de otro insecto. Y sí, nos puede parecer desagradable, pero es otra maravilla de la naturaleza.
Meditar todos los días es uno de los cambios más importantes que he hecho en los últimos meses. En mi vida, quizá. Y sin embargo, cada vez que lo comento con alguien, la expresión de vuelta suele moverse entre el “Oh, pensaba que eras más inteligente” y “¿En serio practicas una pseudociencia?”.
En este tiempo no sólo he aprendido que la mayoría de mis antiguas concepciones acerca de la meditación eran erróneas, también que su mayor problema no es la presencia o no de validez científica, que la tiene, sino otro mucho más grave y terrible: una imagen terriblemente distorsionada.
No es una medicina alternativa
Es curioso, pero cuando después indago un poco más suelo descubrir que esa imagen mental suele ser algo parecido a un monje con las piernas cruzadas, una túnica roja, la manos juntas sobre el regazo y que musita algo parecido a “Ommmmmm”.
No puedo culparlos. Es muy probable que si me hubiesen preguntado a mí no hace tanto mi respuesta hubiese sido muy parecida. La mayoría de mensajes en torno a la meditación que nos llegan son confusos y están empapados de algo parecido a una filosofía oriental y espiritual sin una base racional sólida.
La otra parte suele ser todavía peor. Es la que entiende la meditación como un medio para alcanzar el éxito, la fama o la fortuna. Es el resultado de esa imagen distorsionada por vendehumos iluminados que prometen eliminar el dolor de la vida terrenal cerrando los ojos y musitando un mantra.
No es así. No hay nada mágico, ni místico, ni siquiera espiritual (aunque pueda haberlo, pero no es necesario) detrás de la meditación. Es una práctica con una base científica que en los últimos años ha ganado, para mi sorpresa, una cantidad enorme de respaldo por ese lado. No va a darte la felicidad plena, no va a hacer que conduzcas un Ferrari de aquí a un año ni que levites. Pero va a ayudarte con diversos aspectos que, al menos en mi caso, han resultado ser sorprendentemente útiles. Me explico.
Qué es, exactamente, la meditación, y por qué funciona
Yo llegué a la meditación por el más ridículo de los accidentes: un relacionado de YouTube. No recuerdo siquiera qué es lo que estaba viendo, de hecho ni siquiera recuerdo qué fue lo que despertó en mi la curiosidad suficiente como para abrir el vídeo, pero era este:
El tipo que habla es Dan Harris, es presentador en Good Morning America en ABC y fue reportero durante la guerra de Irak. Al volver, tuvo que lidiar con el estrés postraumático. Su decisión, a raíz de dicho problema, no fue muy inteligente: comenzó a tomar cocaína y a intentar emular la adrenalina que se siente al estar en zona de guerra drogándose a menudo.
El resultado fue un ataque de pánico mientras estaba en directo durante un programa delante de 5 millones de espectadores. Para Harris, lo que vino después fue una especie de búsqueda de redención con el objetivo de controlar los resultados psicológicos de su experiencia en la guerra. Harris sabía que no estaba loco, ni siquiera psicológicamente enfermo, sólo sabía que tenía que haber una manera de controlar todo ese torrente de pensamiento en su cabeza. Tenía que haberla.
Esa búsqueda, que después de muchos años dio como resultado la práctica de la meditación, es la que Harris describe en su libro: 10% Happier: How I tamed the voice in my head. Aunque después de ver el vídeo y curiosear un poco yo seguía siendo reticente, hubo un punto en el planteamiento de Harris que me llamó poderosamente la atención: la aparente honestidad. No me estaba prometiendo ningún tipo de iluminación, no me estaba prometiendo fama, dinero, riqueza ni una vida completamente feliz. La premisa era simple, pero poderosa: simplemente un 10% más feliz.
Todo lo que conoces sobre la meditación probablemente es incorrecto
La segunda cuestión es que, según Harris, había toda una serie de estudios científicos que respaldaban la meditación. Tras un buen rato buscando en Internet y apartando alguna que otra estupidez pseudocientífica a un lado, vi que tenía razón. La lista de estudios era larga, y además se habían multiplicado en los últimos años, estaban publicados en sitios respetables y mostraban como la meditación tenía un efecto real, medible y diferenciable en los escáneres cerebrales de diversos pacientes. Había incluso un artículo en TIME bastante completo sobre el lado científico-médico de la meditación.
Los más sorprendentes eran, sin embargo, los que hacían referencia a la plasticidad del cerebro. En un experimento con un pequeño grupo de 16 personas que habían practicado la meditación durante dos meses, neuroescáneres antes y después del experimento mostraban cambios en la densidad de la materia gris de ciertas partes del cerebro como el hipocampo (sólo parte izquierda), el córtex cinglado y la unión temporoparietal. Son partes asociadas con la regulación de las emociones, la autoconsciencia, el sentido de uno mismo y la perspectiva emocional.
Aunque la plasticidad del cerebro, la plasticidad neuronal, era un fenómeno que yo ya conocía, el hecho de que un ejercicio tan simple tuviese efectos tan directos y tan relativamente rápidos sobre el cerebro comenzó a despertar mi curiosidad pero por ende también mi recelo. La parte científica estaba ahí con una contundencia innegable, pero también me parecía demasiado bonito para ser verdad.
Área de cambio en la materia gris de la amígdala cerebral (en rojo) y del núcleo causado (azul) tras la práctica de meditación activa. [Public Library of Science]
Con todo, lo tercero y último, y ya muy picado por la curiosidad, fueron las implicaciones reales que para mí iba a tener la práctica de la meditación si de verdad quería hacerlo y salir de dudas. Tanto Dan Harris como en muchos otros sitios incidían una y otra vez en lo mismo: no hace falta mucho tiempo, ni mucha preparación, 5 minutos al día son más que suficientes. Puedes incluso meditar mientras lavas los platos, vas en el metro/autobús o conduces. Mi descubrimiento del libro de Dan Harris, y como nota personal, tuvo lugar también en un momento muy complicado. Todo estaba cambiando: mi vida laboral, mi vida personal y mi vida familiar. Estaba extremadamente confuso. Mi creencia inicial es que la meditación me ayudaría a “aclarar” mis ideas sobre lo que tenía delante. No lo consiguió, pero sí que trajo consigo otra serie de ventajas.
Cómo meditar
Sabiendo que, según se afirmaba continuamente, sólo me hacían falta 5 minutos al día, hice una propuesta firme: iba a meditar todos los días 5 minutos durante dos semanas. 70 minutos en total, sin importar qué. No era mucho.
Hay muchos tipos de meditación, variaciones, técnicas y prácticas. La que Harris describía, la que puede verse en el vídeo y la que mencionaban el 99% de los estudios que yo había leído es la conocida como “Meditation of Mindfulness”. Mindfulness, por desgracia, no tiene una traducción directa al español pero sería algo así como “ser consciente del ahora”, el estado mental que se consigue centrándose en el momento presente mientras hacemos un esfuerzo por dejar las preocupaciones (aunque sepamos que siguen ahí) a un lado.
El primer día fue… curioso. Me senté al borde de la cama, encontré una posición cómoda (nada de posición de flor de loto, los brazos reposando sobre las rodillas ni cosas así), cerré los ojos y comencé con el ejercicio. Era simple: sólo tenía que concentrarme en mi respiración. Espirar e inspirar. Espirar e inspirar.
Creo qué como que duré como 45 segundos.
“Espirar. Inspirar”
“Me gustaría tener un gato. Debería tener un gato. Los gatos son divertidos. Como internet. En internet hay muchos gatos”
“Mierda. Concéntrate”
“Espirar. Inspirar. Espirar. Inspirar”
“Qué rica estaba la comida, mañana hago espaghettis. Eso me recuerda: hay que comprar aceitunas”
“Concéntrate”
“Espirar. Inspirar. Espirar. Inspirar”
“¿Cuál era la otra canción famosa de Georgie Dann que no era la Barbacoa?” “Ah, El Negro no Puede, mami”.
“Concéntrate”
“Espirar. Inspirar… ¿Eso es la alarma? ¿Ya? ¿Acabó?”
Pero lo más gracioso no es que el segundo día que medité, el tercero, incluso el sexto y el séptimo fuesen muy parecidos a ese, lo más gracioso es que el ejercicio de la meditación es, irónicamente, eso mismo. La práctica de reconducir una y otra vez el hilo mental hacia donde yo quiero que esté es la meditación en sí. No tiene mucho más. Hay una frase de Sharon Salzberg que lo resume bastante bien:
Comenzar una y otra vez es la práctica en sí, no un problema que superar de modo que un día podamos alcanzar la meditación “real”.
La completa desmitifación de la meditación para mí llegó cuando entendí la lógica, aplastante, detrás de los beneficios de un ejercicio tan simple como concentrarse en espirar e inspirar. No hay una manera sencilla de explicar esto pero es lo que varios autores definen como “la voz”. Y todos sabemos cuál es. Es ese hilo mental interno, siempre presente, que está todo el día juzgando. Preocupándose por lo que podrá ser, por lo que ha sido, por lo que deseamos que sea pero nunca por lo que está siendo. Ahora. Ahora mismo.
Cuando pasas, repetidamente, por el proceso de redirigir el foco mental, la consciencia, a algo tan en el presente como es la respiración es cuando se aprende poco a poco a estar en ese ahora. No hay nada mágico ni místico, es algo que se entrena de la misma manera que se entrena un bíceps con unas pesas. Sólo es cuestión de práctica.
¿La mejor parte? Que como es científico, es replicable. Una y otra vez. La meditación crea una especie de tiempo de reacción entre el impulso y la reacción, la respuesta. Por ejemplo: imagínate que estás conduciendo y alguien realiza una maniobra peligrosa delante que te obliga a dar un frenazo. La reacción instantánea es: enfado, irritación. La meditación te ayuda a frenar eso, a apreciar la inútil pérdida de energía que supone irritarse por algo que, simplemente, no está en nuestro control (la acción) mientras que resalta lo que sí (la reacción). Y por supuesto, habrá veces en las que tendrás que estar genuinamente enfadado o irritado, veces en las que tendrás que preocuparte por tu futuro, la cuestión es cómo, no hacerlo sin más guiado por un hilo de pensamiento primitivo.
Meditación y salud pública
Hay una frase en el vídeo de Harris que para mí es vital:
Creo que estamos delante de la siguiente revolución en salud pública. Si en 1940 le decías a alguien que ibas a salir a correr, te habrían preguntado: “¿Quién te persigue?”. Ahora mismo cuando digas que meditas la gente te va a mirar como un bicho raro, la mayor parte del tiempo. Eso va a cambiar. La meditación se va a unir al panteón de actividades indispensables como hacer ejercicio, lavarte los dientes, comer sano, tomar tus medicamentos o ducharte. El tipo de cosas que si no haces te sientes culpable por no hacerlas. Porque la parte científica respaldando que la meditación tiene un efecto beneficioso en tu cerebro es tan fuerte que es imposible ignorarla.
No sé si lleva razón. Me gustaría creer que sí. Tampoco sé si la meditación es para todo el mundo. Sólo sé que en lo que a Dan Harris se refiere, cumplió su premisa. Y no sabría decir si soy “exactamente” un 10% más feliz que hace unos meses, pero sí que hay una especie de buffer, de hueco, de margen, en el tiempo de reacción entre lo que me ocurre y mi respuesta, tanto emocional como física. Y sé también que la meditación no es una medicina alternativa con un funcionamiento desconocido y una serie de fenómenos paranormales. Conozco, y entiendo, los procesos fisiológicos y psicológicos detrás de ella y los beneficios directos que me aporta. De momento, es suficiente.
Bibliografía científica:
– Adrienne A. Tarell, J. David Creswell: Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults [Plosone]
– Alexander CN, Langer EJ, Newman RI, Chandler HM, Davies JL: Transcendental meditation, mindfulness, and longevity: an experimental study with the elderly [Pubmed]
– Lazar, Sara W; Bush, George; Gollub, Randy L.; Fricchione, Gregory L.; Khalsa, Gurucharan; Benson, Herbert: Functional brain mapping of the relaxation response and meditation [Lippincott, Williams and Wilkins]
– Grossman, Paul; Niemann, Ludger; Schmidt, Stefan; Walach, Harald (July 2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. [Journal of Psychosomatic Research]
– Research on meditation [Wikipedia]: incluye las bases científicas de la Mindfulness meditation pero de otras también, que no han sido probadas científicamente, o al menos yo no he encontrado evidencias tan fuertes.
– James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton et. al.: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density [Psychiatry Research]
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