Al escuchar la palabra «hormona», muchas personas la asocian como un problema solo de la mujer durante la menopausia, con todos los cambios que esta implica en su salud. Sin embargo, los cambios hormonales nos acompañan a todos en el transcurso de vida, desde nacimiento hasta la muerte… Y muy pocos comprenden su significado.

Muchas mujeres piensan que los problemas hormonales solo comienzan a los 40-50 años, pero los primeros signos de desequilibrio hormonal pueden ser evidentes ya después de los 35 años. Su aparición depende de la forma de vida y la dieta. Por otra parte, la contaminación del aire y las toxinas en el medio ambiente también pueden impactar negativamente en la salud.

No ignores estos 9 síntomas de alerta sobre el desequilibrio hormonal.

1. Aumento continuo de peso

El aumento constante de peso no siempre está relacionado con una dieta incorrecta. El exceso de peso puede ser un signo de trastorno hormonal. Un desbalance en los niveles de cortisol u «hormona del estrés», que es producida por las glándulas suprarrenales, por sí solo no conduce al aumento de peso, pero sí es causante de que se acumule grasa en ciertas partes del cuerpo.

2. Disminución de la libido

La libido baja también puede ser uno de los síntomas de desequilibrio hormonal. El andrógeno es una hormona producida tanto en hombres como mujeres, y su deficiencia puede provocar la pérdida de la libido.

3. Fatiga

La fatiga también puede ser un signo de insuficiencia hormonal, especialmente si la persona que ha dormido suficientes horas, suele despertarse con una sensación de cansancio. Esto puede deberse a los cambios en los niveles de cortisol, producidos durante momentos de estrés y ansiedad.

4. Mal estado de ánimo

La tristeza, el mal humor, la irritabilidad, la ansiedad excesiva y la depresión pueden ser causadas, en parte, por anormalidades en la glándula tiroides, y elevados niveles de TSH, como resultado de hipotiroidismo.

5. Insomnio y sueño irregular

Los trastornos del sueño aparecen a menudo en las mujeres durante la menopausia. El insomnio y dificultad para dormir pueden ocurrir, debido a cambios significativos en el equilibrio hormonal. Desafortunadamente, estos trastornos del sueño suelen agravar la situación.

6. Sudoración excesiva

Este síntoma desagradable también puede indicar el desequilibrio hormonal. La sensación de calor y los sudores nocturnos pueden ocurrir debido a una alteración en el sistema endocrino, dando como resultado una producción reducida o aumentada de serotonina.

7. Problemas digestivos

Si sufres de trastornos digestivos, una causa probable es el desequilibrio de las tres hormonas del tracto gastrointestinal: gastrina, secretina y colecistoquinina. Estas hormonas ayudan a estimular la digestión, y un desajuste en su producción da lugar a problemas digestivos.

8. Amor a lo dulce

El amor excesivo por los dulces es otro signo de desequilibrio hormonal, que puede ser causado por anormalidades en la glándula tiroides (hipotiroidismo o mala función de la glándula).

9. Pérdida del cabello

La pérdida de cabello puede ser debido a anomalías en el nivel de testosterona y dihidrotestosterona en el cuerpo.
Como has podido apreciar, el cuerpo te envía constantes señales si algo va mal. Los trastornos hormonales, aunque afectan mayormente a las mujeres en la edad menopáusica, también pueden afectar al resto de las personas… No ignores las señales, ¡recuerda que te indican que tu salud está en juego!

Quizá este 2016 puedas tener la oportunidad de probar con distintos colores en tu cabello y hasta intentar cortarlo de una manera extrema para lucir aún más atractiva.

¿No sabes cómo cambiar tu cabello? No te preocupes, aquí te mostraremos unas cuantas opciones. Algunas van desde colores vibrantes y platinados, otras más son de cortes bob y otras son de corto a largo. Estamos seguras que estas 20 transformaciones de cabello te harán querer cambiar de inmediato.

1. Este año puedes intentar con un corte bob

2. Algunos reflejos y las puntas rubias pueden darte más luminosidad en el rostro

3. ¿Por qué no intentarlo de largo a corto y un poco más rubio?

4. ¿Qué te parece un corte bob con las puntas color negro?

5. Con este look seguro atraerás todas las miradas

6. Elimina tus puntas maltratadas y dale paso al cabello corto

7. Este puede ser el año para intentar con distintos colores

8. Y si no eres tan extrema, un ligero corte y ondularlo puede ser perfecto

9. El balayage es una nueva tendencia de color que te hará lucir sexy

10. Un simple corte puede marcar toda la diferencia

11. Este puede ser el año perfecto para probar con un rubio platinado

12. La raíz rosa hará resaltar el resto de tu cabello

13. Convierte ese bob rubio a uno castaño

14. Dale vida a tu cabello con un rubio cobrizo

15. Esta puede ser el momento perfecto para usar extensiones y disfrutar de un cabello largo

16. Si quieres un verdadero cambio, puedes intentar con un rubio con degradados

17. O si te encantan los cambios radicales, el color rosa es perfecto para ti

18. Prueba usando extensiones en degradados rubios

19. O con unas en color castaño

20. Los colores brillantes serán perfectos para ti

Mucho se habla de lo importante que es reconocer a una persona o a una relación dañina, pero también es necesario saber cómo es una relación que nos ayude a crecer, con una pareja que acompañe nuestro camino y con quién compartir una vida plena.

Con el paso del tiempo las motivaciones por las cuales comenzó la relación cambian. Por eso, para saber si te encuentras en la relación correcta, continúa leyendo esto.

1. Confían

La confianza es fundamental en una relación; sin ella no hay forma de que una relación perdure. Si no confías en la persona con quien estás, ¿cómo estarías cómoda cuando sale sin ti a convivir con sus amigos y amigas, o incluso al trabajo? Simplemente no existe, porque los cimientos de la relación siempre estarían tambaleantes.

2. Se apoyan

Es la primera persona en celebrar tus victorias y apoyarte en tus derrotas, y sea cual sea tu objetivo, proyecto o plan, estará a tu lado.

3. Discuten

El conflicto siempre está presente en las relaciones humanas. Si discuten es una señal de que tienen sus propias opiniones y son lo suficientemente fuertes para sostenerlas y eso es muy bueno. Si nunca discuten, significa que alguno de los dos esconde sentimientos o simplemente no es honesto sobre su forma de ser y pensar. Es totalmente erróneo creer que con esto se mantiene la tranquilidad y la paz, pues a largo plazo no es algo positivo.

4. Mantienen su identidad

Si hiciéramos una analogía deportiva, sería algo así: si todo el tiempo trataras de lanzar como el lanzador, o recibir como el receptor, llegará el momento en el que se te olvide cuál posición tienes en el equipo porque te esfuerzas demasiado en ser como alguien más. Es importante mantener tu identidad y no perderte en la relación. Si eso sucede, puedes encontrar un día que has cedido demasiado y te llevará a sentirte insatisfecha, al punto en que ya no sepas qué quieres.

5. Tienen buen sentido del humor

Éste es uno de los aspectos esenciales en las relaciones en general. Si convives con alguien cuyo sentido del humor es agudo y amable, la convivencia es más sencilla de lo normal; e incluso los momentos difíciles se sobrellevan mejor. No hay problema tan grande que con un poco de buen humor se aligere.

6. Se atraen

Siempre escuchamos que el físico no es todo al momento de estar con alguien, pero seamos honestos: sentirte atraído por alguien y saber que el gusto es mutuo te da una fuerza como pocas cosas en la vida.

7. Alientan sus gustos y pasiones

No necesariamente significa que compartan el gusto por todo lo que hacen, pero cuando realmente te interesa una persona, deseas verla triunfar y ser feliz haciendo lo que ama.

8. Quieren ser su mejor versión, sin cambiar quiénes son en realidad

Es una clara característica de una relación sana. Nadie debería intentar que cambies tu carácter o personalidad, sino que te inspires en superar tus propias expectativas. La gente grande hace que tú te sientas igual.

9. Respetan sus diferencias y las usan a su favor

En una relación saludable ambos tienen fortalezas y debilidades que no siempre son iguales. Una pareja poderosa es aquella que en las actividades cotidianas se coordina como una máquina bien aceitada, porque son sus diferencias las que mantienen cierto orden y hacen que funcionen como equipo.

10. Pueden resolver las cosas juntos

Si son capaces de resolver sus problemas de una forma asertiva y discutir sin sarcasmo, escuchar con atención y realmente esforzarse por encontrar una solución, ya están del otro lado.

11. No ocultan sus defectos

Nadie es perfecto, y no hay lucha más agotadora que tratar a convencer a alguien de que sí lo es, porque entonces nunca estaremos dispuestos a mostrarnos completamente como somos. En una relación sana somos abiertos en este tema con nuestra pareja, y aún así seremos aceptados y amados.

12. Aceptan su pasado

Todos tenemos uno, y muchas veces incluye a otras personas muy queridas. Cuando conocemos a alguien o estamos en ese proceso, habrá algunos momentos en su vida que incluirán a alguien además de ti. Si satanizas a sus exparejas o te niegas a escuchar sobre ellas, estás dejando fuera muchas partes de su vida. Recuerda que al final lo único que importa es el momento presente y que una relación sana se abre a todos los temas de discusión.

13. Son honestos y directos

La comunicación en cualquier tipo de relación debe ser honesta, abierta y sin filtro. Es importante que ambos se sientan cómodos de abrirse sin temor a ser juzgados.

14. Siguen conquistándose

A pesar de que ya están juntos, no se dan por hecho. El esfuerzo que cada uno ponga en que la relación funcione es constante y reconocido por el otro. Cuando uno de los dos deja de tratar, comienzan los conflictos.

15. Son más felices juntos

Eres una persona completa en ti misma, pero te sientes mucho mejor cuando estás con tu pareja. Si en el otro encuentras a una persona satisfecha y emocionalmente estable, ese bienestar suma.

Conoce el programa que diseño el entrenador Dalton Wong es un programa que la energizaba y que le permitía no hacer dietas.

Jennifer Lawrence es conocida por su aversión a las dietas, su amor por la comida y su rechazo a conformarse a los estereotipos y cánones de belleza. Es por eso que a la hora de entrenar a Lawrence tienes que saber que parte de sus exigencias son realizar un ejercicio que sea divertido y poder comer de forma equilibrada pero sabrosa.

Dalton Wong, su entrenador personal, recientemente comentó detalles de la dieta y rutina de ejercicios de la estrella que han logrado que se mantenga en forma sin hacer dietas estrictas ni pasar largas horas en el gimnasio.

Lawrence y Wong, quien es el creador del Plan FeelGood y fundador del gimnasio Twenty Two Training en Londres, se conocieron en 2010 cuando el entrenador preparó a la actriz durante 3 meses para su rol en la película X-Men: First Class.

Lawrence aprendió de él no sólo cómo ejercitar, sino que también empezó a comprender las necesidades de su cuerpo, cómo ejercitar, cuándo descansar y cuándo disfrutar de la comida.

“No podría vivir haciendo dieta. Dalton me enseñó a comer y a vivir una vida deliciosa y saludable. Siempre le estaré agradecida por ello”.

Su día a día incluía: correr (distancias cortas), trabajar con pesas (¡sí, las mujeres también debemos usarlas!), yoga para relajarse, ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza y sentadillas, que aunque no especifica, creemos que es para tonificar glúteos. La idea de los ejercicios era combinar diferentes cosas en una sola sesión para acelerar el metabolismo.

Por ejemplo, Wong comenta sobre una sesión que llama ‘Espresso Energizer’ que consistía en: un circuito con pesas, ejercicios cortos y de alta intensidad y finalmente ejercicios de baja intensidad.

Además, se preocupaba de que Lawrence comiese bien, pero sin llevar las cosas a extremos, nada de olvidarse de su pizza amada,sólo se trata de encontrar el equilibrio adecuado.

Por ejemplo, una forma equilibrada de ejercitar que utilizaban era combinar yoga, pilates o meditación con otros tipos de ejercicios y JAMÁS dejar de alimentarse correctamente. Wong afirma algo que muchas y muchos necesitamos recordar:

“Está bien comer chocolate, está bien comer helado siempre y cuando estés nutriendo tu cuerpo y no lo estés privando de lo que necesita”.

¿Qué te parece? Al final parece que las celebridades logran verse así porque usan el consejo más antiguo y menos usado del mundo: duerme bien, ejercita de forma normal y prudente, come tus verduras y vegetales y sé feliz.

Si quieres más detalles, Wong acaba de lanzar un libro con planes de alimentación y entrenamientos.

Es totalmente autodidacta, lo que la llena de orgullo. Cuando empezó a esculpir una muñeca, tuvo que superar muchos problemas técnicos.

‘Mindfulnes’ o Atención Plena es una práctica de meditación que permite centrarse en el momento presente y sacarle el máximo partido. Aquí y ahora.

Todos los que lo han practicado lo avalan: el mindfulness puede contribuir de manera impresionante a tu bienestar. El objetivo es claro: concentrar toda nuestra atención mental en la tarea que estemos efectuando, sin permitir pensamientos cruzados. Con el cien por cien de nuestro cerebro y nuestro cuerpo focalizado lograremos tanto aumentar nuestra productividad y nuestros logros como una sensación de gozoso bienestar.

Se trata de una práctica importada de las religiones y filosofías orientales, concretamente del budismo, en el que se considera como una práctica importante en el camino hacia la ‘iluminación’; pero hoy día su práctica en Occidente carece de cualquier trasfondo y ha demostrado su utilidad.

1. Práctica diaria:

Los expertos en ‘mindfulness’ recomiendan entrenar nuestro cerebro para ir logrando esta capacidad de concentración. Solo hay que elegir una tarea o acción, poco importa si es leer, hablar con nuestros hijos o, incluso, darnos crema hidratante. Lo importante es dedicar 5 minutos al día de absoluta concentración en las sensaciones, la luz, el olor, los ruidos del momento presente.

2. Respiración:

Uno de las técnicas que nos pueden ayudar a concentrarnos en el momento presente es la respiración. Cuando vayamos a comenzar la tarea que nos hemos propuesto como centro del ‘mindfulnes’ podemos comenzar haciendo al menos tres respiraciones profundas, sintiendo cómo el aire nos recorre. Se debe inspirar por la nariz y espirar por la boca. Y, a continuación, empezar.

3. El ejercicio de la pasa:

Uno de los ejercicios habituales en los talleres de mindfulness es el de comerse una pasa. Tal y como suena. Pero, ¡ojo! No ha de comerse de cualquier manera… Primero hay que sostener la pasa entre los dedos con cuidado, observar todas y cada una de sus arrugas, sentir su textura, apretarla suavemente, acariciarla. Solo después de este primer y minucioso examen se introduce en la boca. Pero, ¡alto una vez más! Ahora hay que repasarla con la lengua, concentrarse en percibir despacio sus primeras notas de sabor, morderla levemente… En definitiva, disfrutar de todo el proceso sintiendo plenamente cada sensación, y logrando que el momento en el que traguemos la pasa sea el culmen de todo un enriquecedor proceso.

4. Pintar y colorear:

Cada vez se encuentran en el mercado más libros para colorear para adultos. Es otro de los ejercicios típicos de esta práctica y que ayudan a entrenar nuestro cerebro. Cuando un niño ( o un adulto) colorean su plena atención se dirige a esta actividad, lo que de por sí reduce nuestros niveles de estrés. Son muy habituales los mandalas, pero nos vale cualquier otro tipo de dibujo para empezar.

5. Evita la multitarea:

En nuestras sociedades todo nos empuja a la multitarea: ver la tele comentando en Twitter, cenar con nuestra pareja mientras chateamos por Whatsapp, asistir a una reunión pendiente de los mails que nos entran en el correo del trabajo… Lejos de ser aconsejable, la multitarea resta eficiencia y termina generando estrés. De ahí que la práctica del mindfulness persiga exactamente lo contrario: recuperar nuestra capacidad para hacer las cosas en nuestras plenas facultades. Y de una en una.

6. Un antídoto contra el dolor:

Científicos de la Universidad Wake Forest Baptist Medical Center, de EEUU, demostraron que el mindfulness reduce el dolor hasta un 16% más que un placebo, según recoge Tendencias21. En el estudio participaron 75 personas a las que distribuyeron en tres grupos: uno que practicó ‘mindfulness’, otro con una meditación falsa, y otro al que se le administró una crema placebo. Posteriormente a todos los voluntarios se les calentó con una sonda una pequeña porción de su piel hasta los 49º, un umbral considerado doloroso. Pues bien, el grupo de meditación mindfulness fue el que percibió mayor reducción en la intensidad de su dolor y en su respuesta emocional. También se comprobó mediante escáner que las regiones cerebrales activadas eran diferentes. También existen estudios que han demostrado su capacidad para reducir el estrés y la depresión.

7. El secreto de los directivos:

El mindfulness se ha puesto de moda en el ámbito empresarial, especialmente para ayudar a los ejecutivos y directivos a manejar situaciones de estrés y solventar tareas. Se da la curiosidad de que uno de los mayores expertos en la materia es un neurocientífico español, Mario Galarreta, responsable de los cursos de meditación de Google, nada menos.

Seria muy interesante saber si te encuentras en forma

Te recomendamos estas útiles fórmulas que calculan la proporción ideal, según tu peso y estatura. Solo debes tener en cuenta un detalle: aun cuando se tiene la misma estatura y peso, una persona puede verse más corpulenta que la otra.

Los profesionales del fitness suelen utilizar estas cuatro tablas en sus entrenamientos. Acércate y conócelas… ¡La salud es lo más importante!

Forma 1. Índice de Kettle
Si conoces tu índice de masa corporal (IMC) podrás determinar con certeza si estás en el rango de obesidad o de peso insuficiente. El índice de Kettle es aplicable en ambos sexos de 20 a 64 años. Los resultados suelen variar en el caso de mujeres embarazas y durante la lactancia, así como en deportistas profesionales, personas adolescentes y muy ancianas.

¿Cómo calcular tu IMC? Pues toma tu estatura en metros y elévala al cuadrado, luego divide la masa del cuerpo en kilogramos entre la cifra que obtuviste primero. Por ejemplo: Para una estatura 170 cm y peso 65 kg sería:

65 kilos ÷ (1,7 metros x 1,7 metros) = 22,5

El resultado será tu índice de masa corporal. Para los hombres el rango normal está entre 19 — 25 y para las mujeres entre 19 — 24.

Forma 2. Teniendo en cuenta la edad
Que el peso de los hombres y de las mujeres aumente un poco con la edad, es un proceso fisiológico normal. Los comúnmente llamados «kilitos de más» pueden no serlo realmente. Usa la siguiente tabla para verificar tu peso ideal en función de tu edad.

Forma 3. Fórmula Broca

La fórmula de Broca es uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal. Se basa en el cálculo de la relación entre la estatura, el peso, la edad y el tipo de cuerpo (biotipo).

Si eres menor de 40 años debes restarle 110 a tu estatura medida en metros (es decir, si mides 170 centímetros de estatura, al restarle 110 obtienes el valor de 60). Si ya superas los 40 años, solo debes restarle 100 unidades.

Por otra parte, las personas cuyo cuerpo es del tipo ectoformo (ver cuadro) deben restarle un 10% a ese valor, y las personas cuyo biotipo es endoformo deben agregarle un 10% al resultado inicial.

¿Quieres saber cuál es tu biotipo? Solo tienes que medir la parte más delgada de tu muñeca con una cinta métrica.

Forma 4. Fórmula McCallum
Esta fórmula, la preferida de muchos, fue creada por el experto John McCallum. Se basa en la medición de los perímetros del cuerpo. Los resultados son más acertados en los hombres.

1. El perímetro del pecho debe ser igual al perímetro de la muñeca multiplicado por 6.5.
2. El perímetro de la cadera debe ser igual al 85% del perímetro del pecho.
3. La cintura debe ser igual al 70% del perímetro del pecho.
4. El muslo debe tener un perímetro igual al 53% del pecho.
5. El cuello debe tener un perímetro igual al 37% del perímetro del pecho.
6. Los biceps deben tener un perímetro cercano al 36% del perímetro del pecho.
7. Las espinillas deben tener el 34% del perímetro del pecho.
8. El perímetro del antebrazo debe ser igual al 29% del perímetro del pecho.

Los valores resultantes son solo aproximados y deben analizarse con respecto al tipo de cuerpo, edad y otras variables. De cualquier forma, estos métodos te permiten saber cuál es tu peso ideal, y qué tan lejos o cerca estás de conseguirlo. Los requisitos son los mismos: una dieta saludable y un ejercicio moderado. ¡La salud es lo primero!

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